ʻO ka palupalu ʻO ka hiki i nāʻiʻo ke kīloi ke neʻe kahi hui. He kūlana kūpono ia no ka mālama olakino, akā no ka hoʻoikaika ʻana i nā hana haʻuki āpau: ʻaʻohe aʻo kahi e hana mau ʻole ai ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa nei i nā hana e maʻalahi iki ai ko lākou kino.
ʻO ka maʻalahi a waiwai o kēlā me kēia ami, a no laila nā hana e hoʻohana ai iā ia i ka palena nui pū kekahi. Pili kēia i ka makahiki o ke kanaka, ke kāne a me ke kekelē o ka hoʻomaʻamaʻa i loaʻa iā lākou: ʻoi aku ka maʻalahi ma mua o ka wā mua o ke ola a me nā wahine, akā hana ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa no ka hapa nui o ko lākou ola i kahi ʻokoʻa nui ke hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe i ʻole.
E nānā pū:
- Nā hana hoʻolōʻihi
- Nā hana hoʻomehana
- Nā hoʻoikaika ikaika
- O ke kaulike a me nā hoʻoikaika ʻana
ʻAe ka ulu ʻana o ka maʻalahi o ke kino pale i nā mākala a i nā hono mai kahi ʻeha kūpono, me ka hāʻawi ʻana i kahi neʻe ʻoi aku ka nui.
ʻOi aku ka maʻalahi o ka mākala hoʻomaha me ka wikiwiki o ka hana kuikahi, a no laila ʻoi aku ka hiki ke hoʻonui i ka ikaika nui aʻe. ʻO kēia ke kumu aia ka pilina pololei ma waena o ka maʻalahi a me ka hiki ke hoʻokō i nā neʻe me ka mana, e wehewehe nei i ka pilina pololei ma waena o ka haʻuki a me ka maʻalahi.
ʻO ka hapa nui o ka poʻe hoʻoikaika kino ʻaʻole lākou e kuhikuhi i ka ʻālō a me ka maʻa ke kamaʻilio e pili ana i kā lākou papa hoʻomaʻamaʻa. Eia nō naʻe, koho ka hapanui o nā kauka pili i nā haʻuki i ka noʻonoʻo hoʻomākaukau kino ma ke ʻano he huinakolu kahi e ikaika ai kekahi axis, ʻo kekahi ka hoʻomohala ʻana i ka hana a maʻalahi hoʻi kekahiMa ka maʻalahi, ʻo ke kēkelē kēia e hiki ai i ke kino ke hoʻolōʻihi.
E pili ana i ka hope, ʻo ka ʻoi aku ka maʻalahi a maʻalahi paha ke ala i hoʻopau me kekahi ʻano o ka ʻeha mau, kahi e loaʻa ai i ka poʻe ma ke keʻa i kekahi mau makahiki, e like me ka ʻaoʻao haʻahaʻa.
ʻO kekahi mau hana i hoʻolālā ʻia no nā poʻe ʻelemakule, e like me Pilates, kahi e hoʻohui i nā hana hoʻolōʻihi me nā hana maʻalahi ʻē aʻe, ka mālama ʻana e hoʻonui i nā mākala a hoʻonui i ka neʻe o nā hono.
ʻO nā hana maʻalahi, e like me ka mea i ʻōlelo ʻia, ʻokoʻa e like me ka hiki a me ka hoʻomākaukau mua o ka mea nāna ia e hana, akā i nā hihia āpau e ʻōlelo ʻia e hana ma hope o kekahi mau hana hoʻomehana i hoʻomākaukau ʻia nā mea no ka hoʻolōʻihi.
I nā hihia āpau, pili ia paʻa i ke kūlana no 20 a 30 paha kekona, a hana hou i ke kūlana 3 a i ʻole 4 mau manawa.
- Hoʻopili i kou mau lima ma hope o kou kua, a hilinaʻi i mua e mālama pono i kou kua i ka hiki.
- Ke mālama pololei ʻana i kou mau lima, e hoʻopuni i nā pōʻai me lākou e hoʻomaka ana ma ka poʻohiwi.
- Me kou mau lima i mua, kūlou i kou mau lima i nā ʻaoʻao ke lawe pū nei i kou mau poʻohiwi.
- Kulou ke poʻo i mua ma ke kaomi ʻana me nā lima.
- Me kou mau lima e kau ana ma ka paia, a me kou kuamoʻo pololei a me kou kuʻekuʻe wāwae i ka papahele, e hana i ka neʻe o ka hoʻokuʻi ʻana i ka paia.
- Kaomi o kahi kuʻe lima me ka lima ʻē aʻe, ma hope.
- E kau i kekahi o nā lima i mua o ka umauma, a kau i ka lima ʻē aʻe i kou kuʻe lima.
- E kau i hoʻokahi lima ma hope o ke poʻo, a ʻo ka lima ʻē aʻe ma ka kuʻe lima, a laila kaomi i lalo i ka kuʻe lima me ka neʻe ʻole o ke poʻo i mua.
- E kau i ka lima hema ma ke kuli ʻākau, a kaomi iā ia i ka poʻohiwi hema.
- Moe i kou kua me kou mau wāwae pololei, a laila hāpai i kekahi o lākou me kou kuli e kūlou, e huki ana i kou umauma.
- E hāpai aʻe i kou mau lima i hoʻokahi, i ke kiʻekiʻe e like me ka hiki.
- Me nā lima e kau ana ma ka paia, kau ʻia kekahi wāwae i mua a hoʻokahi hoʻi i hope, e kaomi ai i ka paia me ka hemo ʻole o ka heʻe o ka wāwae hope.
- Me kahi wāwae e waiho ana i ka papahele, e lawe i ka lua i ka puʻu me kou lima.
- Noho i ka papahele, hele i kekahi wāwae ma luna o kekahi ʻē aʻe i hoʻonui ʻia.
- Me kou mau wāwae e hohola pālua ana i ka laulā o kou poʻohiwi, kau i kou kaumaha ma hoʻokahi wāwae ʻoiai e kulou ana kēlā kuli.
