ʻO ka hoʻoikaika kino hoʻomehana ʻO lākou kēlā mau mea i ka hana o ka hoʻomākaukau ʻana i ke kino no ka hana kino a haʻuki paha. Hana ʻia lākou ma ke kumu i hiki ke hoʻopili ʻia ka nui o nā hōʻeha a me nā pilikia puʻuwai e like me arrhythmia me ka hoʻoikaika kino a me ka hana hoʻomāinoino, me ka ʻole o ka hoʻomehana mua ʻana i nā mākala.
ʻO nā hana me ka hoʻomehana e mālama ʻia ai o nā ʻano he nui, a ʻokoʻa hoʻi e like me ka hana āu e makemake ai e hana ma hope. Eia nō naʻe, i nā hihia āpau ka hoʻohana i hoʻonui i ka mahana o ke kino, ka mea e pale aku ai i nā ʻeha i ʻōlelo ʻia ma mua ke hoʻolohi nei i ka hoʻomaka ʻana o ka luhi, a hoʻemi i ka ʻeha o nā mākala.
Hoʻomaopopo ka hapanui o ka poʻe i ka mea nui o nā hoʻolālā hoʻomehana i ka nui a lākou i hana ai i kahi hana haʻuki me nā mākala i kahi kūlana anuanu, ʻo ia hoʻi, ʻoʻoleʻa a paʻakikī: ʻoiai inā e holo kekahi no kekahi kūlana me ka ʻike mua ʻole e hana lākou pēlā , ua kū lākou i kēlā kūlana. Inā ikaika a hoʻomau ka hana hoʻokele, hiki nō i ka manawa ke pau ka ʻeha o nā mākala i kahi nui.
E nānā pū:
- Nā hana hoʻolōʻihi
- Nā hana maʻalahi
- Nā hoʻoikaika ikaika
- O ke kaulike a me nā hoʻoikaika ʻana
ʻO ka ho'ākāka meaola o ke kaʻina hana hoʻomehana he mea kōkua nā hana i hoʻonui i ka mahana o ke kino, hoʻonui i ka helu o ka puʻuwai, kaomi, a me ke koko a me ke kahe o ke koko i nā mākala peripheral. Pono ke kahe o ke koko ma muli o ke kūlana hoʻomaha, pauma ka puʻuwai ma kahi o ʻelima lita o ke koko i kēlā me kēia minuke, i hāʻawi ʻia i loko o ke kino, ʻoiai i ka wā o nā haʻuki e hoʻonui ʻia ana e ʻelima, e lawe ana i nā mākala i komo i ka hana 84% o kēlā kahe. .
Hana ʻia nā hana ʻē aʻe i loko o ke kino i ka wā o ka elongation, e like me ke kiʻekiʻe o ka hana enzymatic e hana i ka ikehu, e hoʻomaopopo ana i ke kino i ka imminence o ka hana haʻuki. Hoʻohui, aia kahi holomua mahuahua ka wikiwiki o nā aʻalolo nerve, a me ka wikiwiki wikiwiki o ka oxygen mai ka alveoli pulmonary i nā mākala.
Pono e hana mau i ka hana hoʻomehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana haʻuki, a puni ia 20 a 30 mau minuke paha, e like me ka nui o ka hoʻokūkū.
No kēlā me kēia meʻa he hoʻokahi a ʻoi paha nā kūlana, a ʻo ka hoʻolōʻihi hana mau ʻia ia mai ka haʻahaʻa a i ke kiʻekiʻe o ka ikaika, me ka neʻe ʻana o ka neʻe ʻana. Eia kekahi mau laʻana o kēia mau hana:
- Huli i kou poʻo e hoʻāʻo nei e hoʻopiha i kahi pōʻai.
- Kū, kūlou a pā ʻoe i nā kinipōpō o kou mau wāwae me nā lima ʻelua.
- E kākoʻo i kou lima i ka paia a huli mālie i kou kino āpau i kahi ʻaoʻao ʻē aʻe.
- E hoʻoneʻe i kou poʻo i kekahi ʻaoʻao a lawe i kekahi lima me kekahi, e kīkoʻo ana i kou ʻāʻī a me kou lima i ka manawa like.
- Hoʻopaʻa ka lima i ka kuʻe lima o kekahi, e ʻimi i ka lau poʻohiwi ʻē aʻe.
- Hoʻohui i nā wāwae ʻelua o nā wāwae, a paʻa i ke kūlana me nā kuli a kokoke i ka papahele i hiki.
- Noho, hoʻolōʻihi i kekahi wāwae a pelu i kekahi. E ʻimi e hoʻopā i ka wēlau o ka wāwae i kīnā ʻia.
- Kuʻi i lalo a hoʻāʻo e paʻa i ke kūlana.
- Noho, me hoʻokahi wāwae i hoʻolōʻihi ʻia a kūlou kekahi (e hele ana ma luna o ka wāwae lōʻihi), huli i ke kino a ʻimi e hoʻolōʻihi i nā poʻohiwi a me nā wāwae i ka manawa like.
- E kākoʻo i nā lima ʻelua ma ke kiʻiona o ka puka a hoʻohālike i ka neʻe ʻana o ka puka.
- Ke hilinaʻi nei i ka paia, me nā wāwae ʻelua o kou mau wāwae i ka honua, e lawe mai i hoʻokahi wāwae i mua a ʻike ʻoe i ke kau ʻana o nā keiki bipi.
- E lawe i kahi kuʻekuʻe wāwae me nā lima ʻelua a lawe i ka pae o ka umauma, me ka pololei o ka wāwae ʻē aʻe.
- Ke hilinaʻi nei i kekahi lima i ka paia, e hoʻāʻo e lawe i ka piko o ka wāwae i ka hiʻu me kekahi, a paʻa i kēlā kūlana.
- Me nā lima i hāpai ʻia, e hoʻāʻo e neʻe mai kahi kū i kahi kūlana squat, i ka mea i ʻike ʻia he squats.
- E kīkoʻo i kou mau lima i luna a lawe i ka lima me ka lima ʻē aʻe, a laila hilinaʻi i ka ʻaoʻao.
- E moe ana i lalo me kou mau wāwae i kūlou, hopu i ke poʻo a hāpai iā ia a ʻike ʻoe i kahi haʻalulu akahai i ka ʻāina.
- Me nā lima ʻelua i hoʻopili ʻia i ka pā a i ka paia paha, e hoʻolei i ka hapa kiʻekiʻe o ke kino.
- Hoʻopili i kou mau lima a hoʻolōʻihi iā lākou.
- E hāpai i kahi wāwae a hoʻoponopono iā ia, e hilinaʻi ana i ke kino i ona lā.
- E moe ana i lalo me kou mau wāwae i kulou, hohola i nā lima ʻelua i nā ʻaoʻao ʻokoʻa.
